Врачи Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики рассказали о пяти правилах, на которых строится иммунитет и здоровье человека.

- Рациональное питание — «топливо» для иммунитета. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые, белки и полезные жиры. Избегайте сахара, фастфуда и сладких напитков. Соблюдайте режим питания.

- Регулярная физическая активность — «тренировка» для организма. Физическая активность улучшает кровообращение, снижает стресс и способствует здоровому сну. Рекомендации ВОЗ: не менее часа умеренной активности в день для детей и подростков (прогулки, спорт, танцы).

- Здоровый сон — время «перезагрузки» иммунитета. Во сне организм восстанавливает силы и производит цитокины. Дошкольникам нужно 10–13 часов сна, школьникам 6–13 лет — 9–11 часов, подросткам — 8–10 часов.

- Благоприятная психологическая обстановка — защита от стресса. Стресс подавляет иммунную реакцию через гормон кортизол. Поддержка и любовь укрепляют иммунитет.

- Вакцинация — эффективный способ защиты от инфекционных заболеваний. Вакцины «знакомят» иммунитет с возбудителем, формируя антитела и клетки памяти. Вакцинация создает индивидуальный и коллективный иммунитет.

Что ослабляет иммунитет ребенка?

Частое использование антибиотиков без назначения врача, пассивное курение, отсутствие режима дня, дефицит свежего воздуха и физической активности.